Треть жизни люди проводят во сне. Но часто бывает так, что тревоги и дневные стрессы не дают быстро и крепко заснуть, а некомфортные условия сна не дают полноценно отдохнуть. Чтобы проснуться утром бодрыми и чувствовать прилив сил, стоит следовать нехитрым советам:

  • Ложе должно быть удобным. Матрас не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким, ни тем более изношенным, когда комки настила или пружины давят в бока. На очень жестком матрасе пережимаются кровеносные сосуды, в результате руки и ноги немеют, а суставы испытывают дополнительную нагрузку. На очень мягком матрасе человеку сложно перевернуться, не проснувшись.
  • Матрас должен обеспечивать ортопедическую поддержку позвоночника – тогда Вы надолго сохраните здоровье.
  • Идеальная подушка должна не только поддерживать голову, но и обеспечить опору для шеи – тогда Вы сохраните не только здоровье, но и красоту: ортопедическая подушка предохраняет от появления второго подбородка, предотвращает, а иногда и избавляет от головных болей и болей в шее, и даже в спине. Выбирать подушку нужно с учетом жесткости матраса, ширины плеч, любимой позы во время сна.
  • Перед сном проветривайте помещение, в котором спите, не менее 5 минут. Конечно же, не стоит курить в помещении, где спите. Хорошо бы ограничить возможность проникновения сильных и резких запахов, которые могут помешать сну.
  • Предпочтительно, чтобы в спальне не было настилов или мебели из искусственных материалов, которые могут выделять вредные вещества. Ковры не уместны в спальнях и детских комнатах, т.к. собирают много пыли и микроорганизмов.
  • Не оставляйте в комнате, где спите, вазу с цветами с сильным ароматом. Они могут вызвать аллергическую реакцию или подействовать одурманивающе.
  • Самая подходящая для сна температура – от 16°С  до 20°С, тогда сон не нарушается тепловыми раздражителями.
  • Обратите внимание на влажность воздуха в спальне – если используете отопительные приборы, которые сушат воздух, ставьте открытый сосуд с водой, чтобы она могла испаряться.
  • Лучше не спать в одном помещении с домашними любимцами, чей пух и перья могут стать причиной аллергии.
  • Известно, что во время сна человек выделяет около 250 мл пота. Поэтому избегайте спать на искусственных материалах, которые могут усилить этот процесс.
  • Не наедайтесь плотно перед сном. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 1 час до сна, т.к. пищеварение препятствует здоровому сну. Избегайте жирной и острой еды, алкоголя.
  • Чрезвычайно полезно перед сном совершить небольшую прогулку, насытив организм кислородом.
  • Ученые, изучающие воздействие геомагнитного поля на организм человека, рекомендуют располагать кровать изголовьем на север или восток в северном полушарии и на юг или восток в южном полушарии.
  • Не стоит перед сном смотреть телевизор, лучше вспомнить, что в детстве мама не зря  рассказывала сказочку на ночь, и почитать любимую книгу. Если все же телевизор -  Ваш нераздельный спутник по жизни, выбирайте добрые, позитивные передачи.